Studi observasional menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko pengembangan obesitas sentral secara signifikan, yaitu penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang. Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran pinggang Anda. Anda tidak perlu berhenti secara menyeluruh. Membatasi jumlah alkohol yang Anda minum dalam satu hari dapat membantu.

4. Makan makanan berprotein tinggi

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengatur berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein. Protein tinggi bisa didapat dari mengonsumsi, daging, ikan, telur, produk susu dan kacang polong.

5. Kurangi tingkat stres Anda

Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.